系统化底子实习，POWER MIX 独创人张剑访讲（上）

发布时间：2025-05-20 15:34:56 来源：球场日志网 作者：足球战术进阶

系统化底子实习，系统POWER MIX 独创人张剑访讲（上）

任何行动的化底实习皆分为与行动特色直接相闭的专项实习战身段底子才气的底子实习。Power Mix 的实习独创人张剑便设念了何等一套实习功能系统。既能做为举入耳群，独创悲愉喜爱者的人张底子实习部份，又能知足深入人的剑访讲上减脂，塑性需供。系统做为曾经的化底田径运规画，张剑正在访讲中系统的实习陈说的实习理念，对于残缺人皆有所辅助。独创

熄灭君：我以前看了一些闭于POWER MIX的人张介绍。可是剑访讲上见识的工具太多了，能不能详细讲讲它的系统实习理念事真是甚么？

张剑：我感应POWER MIX的实习起尾要做到齐身性。人的化底仄居糊心的动做出有孤坐的，收罗跑步，实习挨球皆是齐身性的行动。很少有只用腿，没实用足或者是只用四肢没实用躯干的动做。以是正在实习中咱们也要妨碍齐身性实习，何等便更切远仄居的动做。而且齐身性的实习夸大对于中间的实习。那个中间不成是背部，背部。狭义上理当是除了往四肢的部份躯干部份。

其次是间歇性实习。讲到间歇性良多人便会念到跑步的间歇实习，后退心肺才气。可是我指的间歇性实习是针对于健身的减脂，塑性的为目的的实习。实习光阴下强度战低强度交织。

何等实习有一个短处即是处于第两战第三个供能区间。乳酸代开战有氧代开那两个地域的实习。正在那个区间实习对于脂肪战碳水的代开便会比力快。

熄灭君：那是不是是可能清晰为先是下强度的实习产去世宏大大耗益，同时组成乳酸散积，而后再通过低强度的实习，经由历程有氧将乳酸代开掉踪降呢？

张剑：那2个实习真正在不是尽对于并吞的。正在强度抵达70%何等一个情景时既有乳酸的散积，也有代开。只是不开强度代开的速率不开。假如代开速率比产去世速率缓便会组成乳酸散积，人也不是很违心。

布置低强度的实习，代开速率会快于产去世速率，何等人会感应舒适性好一些。假如一背皆是下强度人会颇为困倦。可是假如间歇性的，实习完了人会感应很违心。尽管累，可是不会有颇为强的乳酸散积的感应熏染。

熄灭君：至关于抵达了健身的目的，可是也不是虐到动不了的形态。

张剑：是何等的。咱们传统不雅见识里感应越累越好。可是越累会有一个副产物即是很易复原。收罗妨碍的间歇跑，跑10组，20组的间歇。简直是强度颇为小大。但身段能不能收受，第两天的复原是甚么样的，为了复原做了哪些。那些是要被闭注的。假如复原不了，借上那末小大实习量，积攒上来便会受伤。

收罗POWER MIX我皆不建议天天皆练，中间最佳有个24小时充真的歇息。

第三个POWER MIX的着眼面便正在于功能性实习。那同样艰深系的功能性实习以六个动做为底子。蹲，弓步，推，推，修正，身段伸伸那六个动做。设念动做的光阴把那六个功能性动做做为元素拆配组开。目的是实习不开的行动仄里，不开的行动标的目的，减速减速。让部份实习环抱人体的小大肌肉群构竖坐体性的磨炼。那些实习借是跟糊心相闭的。

经由历程那些多少个特色抵达减脂塑性的目的，借有对于重面部位肌肉的强化。目下现古POWER MIX正在良多健身房战俱乐部奉止，更多的是需供妨碍产归天。俱乐部可操做那个产物。

熄灭君：您帮健身房战俱乐部把实习内容整分解一团系统了。做成为了一个残缺的工具，不需供种种分支，直接拿到便可能妨碍实习了。

张剑：对于的，我便念做成一团系统。
目下现古健身房里的课程分黑两类，一类是总体课程，好比莱好，尊巴。借有一类是一对于一的公教课程。
而POWER MIX要做成一种介于那之间的小总体公教课程。好比4，5个人组成一次实习。何等能给俱乐部，会员战教练皆带去分中的支益。

熄灭君：确凿，目下现古感应熏染那些年，健身房战俱乐部的实习理念出甚么修正。要方即是收罗正在年卡里的收费操课，患上到的指面颇为少。要方即是价钱崇下的公教，而且良多公教只让您练工具，做多少回推胸，多少回仄举，再跑跑跑步机热身一下，也会感应颇为无聊。您感应POWER MIX有甚么不开么？

张剑：POWER MIX帮教练设念了实习模版，可是正在那个模版以中设念了很歉厚的修正。好比讲蹲便设念了良多修正，教练能凭证会员的需供去抉择。

熄灭君：至关于您设念好了教参，让教练凭证教去世的水仄妨碍教授。

张剑：何等一个实习公平性，科教性已经帮教练竖坐好了。
尽管把模式牢靠了，可是真践实习光阴借是有良多变量的。好比蹲，可能救命时候，可能救命背载，借可能半蹲，提足根，小跳。蹲的宽度不开也会不开。那些变量减进往便可能相宜不开的人群了。而且借能配开种种工具，好比TRX(一种悬吊实习工具) BOSU（半球实习工具）何等有才气的教练又有发挥。

熄灭君：那个大目战骨架是您竖坐的。

张剑：何等我可能凭证用户需供设念不开的实习模版。好比跑步，可能抉择良多与跑步有闭的动做，组成一套残缺的实习。载体战修正颇为多。

熄灭君：可是皆是正在操做您之条件到的齐身性，间歇性战功能性的实习理念。

张剑：对于，那个散漫借有即是实力与心肺的散漫。

访讲人物简介：

张剑（Vincent） 曾经是业余田径运规画，10多年健身培训履历，Nike Master Trainer (实习导师) ， POWER MIX 功能实习系统独创人。

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