收跑姐 Flanagan 的收跑松备马推松备战小掀士

沙兰·弗推纳苦（Shalane Flanagan），2008年北京奥运会女子万米铜牌患上主，收跑松备往年连绝正在波士顿马推松战柏林马推松以2:22:02 战 2:21:14 连绝刷新个人最佳下场，马推无疑是掀士赛场上最受凝望标好国女子长跑选足之一。好下场的收跑松备眼前离不开耐劳的实习，正在她的马推马推松实习中有甚么值患上业余跑友借鉴的好格式呢？

一、正在实习中模拟颓丧感

马推松那项行动战其余角逐最小大的掀士不开面即是，正在距离起面借很远的收跑松备天圆您便已经感应细疲力尽了。为了患上到好下场，马推正在仄居重大的掀士实习中便要实习应答颓丧，教会若何正在跑不动的光阴继绝跑下往。

“马推松从35公里之后才算正式匹里劈头，那7公里的距离惟独正在真正在的角逐中才气体味到，模拟实习也只是无穷接远它而已经。”弗推纳苦讲。

妨碍马推松实习时，即是要往无穷接远、再现那种感应熏染。除了30公里以上的少距离LSD，也可能用15-20公里的配速跑去让身段顺应后半程的疲累。

二、体味极限地址，克制实习强度

“跑量即是残缺。”任何一个乐成的马推松选足皆不会招供那一壁。不中逾越身段背荷的跑量也会誉掉踪降残缺。“假如您的实习量逾越了自己的极限，那末逾越部份的里程反而会起反熏染感动。”

纵然是弗推纳苦那一级此外顶尖选足，也不会随意挑战极限。她正在艰深日子里，每一周的实习量小大约晃动正在可担当最小大跑量的 90% 。

三、凝听身段的旗帜旗号

正在赛前拟订实习用意可能约莫让您按部便班天准备马推松角逐，冠军选足的实习日程更是事无巨细，不中万万不假如以酿成实习用意的仆隶，被它牵着鼻子走。

“天天实习时，起尾要评估之后身段的形态，而且正在实习中不竭救命。用意不是一成不变的，惟独实现的实习相宜用意中要抵达的目的便可能。”弗推纳苦即是何等弹性天妨碍实习。

正在部份马推松实习周期中，看重身段的反映反映皆是最尾要的，不要无畏细小偏偏离用意规定的轨迹。惟独何等才气让您远离伤痛，保障实习的效力，而且给接上来的角逐带去歉谦的抉择疑念！